내려놓기에 대한 명상

~ 조금 내려놓으면

   조금 행복해질 것이다.

   많이 내려놓으면

   많이 행복해질 것이다.

   완전히 내려놓으면

   자유로워질 것이다.

                         아잔 차

 

 

지혜로운 삶을 살기 위해 꼭 필요한 일 중 하나가 내려놓기이다.

내려놓기는 자유로 가는 길이다.

마음을 고요하게 하고 가슴을 활짝 열 수 있는 것은 오직 희망을, 두려움을, 아픔을, 과거를,

우리가 간직해온 이야기를 내려놓음으로써만 가능하다.

 

내려놓기를 두려워할 필요는 없다.

우리는 있는 그대로의 삶을 만나려는 우리 가슴의 용기와 상처 받기 쉬운 부분을 신뢰할 수 있다.

우리는 지금 있는 곳에서 진심으로 쉴 수 있다.

우리가 내려놓을 때, 솔직함과 치유 그리고 사랑의 부드러운 기반은 끊임없이 변화하고 있는

세상을 통해 우리를 데려갈 것이다.

 

기억하자, 내려놓기는 우리가 과거로부터 습득해온 지식을 잃는다는 뜻이 아니라는 것을.

과거의 지식은 우리 곁에 머물러 있다.

내려놓는다는 것은 우리의 정신을 속박하는 과거의 이미지와 감정들, 탐욕과 두려움, 집착과 실망 등을 해방시키는 것이다.

텅 비어있는 컵처럼, 내려놓기는 자유롭게 받아들이고 신선해지고 민감해지고 깨어있게 해준다. 

 

내려놓기는 뭔가를 제거하려고 몸부림치는 혐오와는 다르다. 

자신이 저항하는 것을 내려놓을 수는 없다.

저항하고 두려워하는 것은 아무리 밀쳐내도 은밀히 우리를 따라다닌다.

두려움이나 트라우마를 내려놓으려면 단지 그것이 어떤 상태인지 알아차리기만 하면 된다.

그것을 충분히 느끼고 그것이 그렇다는 것을 받아들일 필요가 있다.

그건 그냥 그런 거다.

내려놓기는 그대로 내버려두는 것으로 시작된다.

 

모든 것을 그대로 내버려두는 것을 배울 때 그것들은 점차로 힘을 잃는다.

우리를 더 이상 방해하지 않는다는 말이다.

 

무엇이 진실인가를 인정하면, 몸과 마음에 공간이 생긴다.

우리는 호흡하고 부드러워지고 편안해진다.   

그것을 받아들임으로써 우리는 자유로워진다.

그런 다음 물을 수 있다.

"나는 이 이야기를 계속 들어야 하나? 이런 상실감, 이런 느낌을 계속 가지고 있어야 할까?

지금이 이것을 내려놓을 때일까?"

가슴은 알게 될 것이다.

 

내려놓기 위한 유기적 순환이 있다.

우리는 그것을 지혜라고 느낄 것이다.

그때가 바로 움직여갈 시간, 과거를 해방시키고 부드럽게 현재로 되돌아올 시간이라는 것을 아는

지혜 말이다.

내려놓을 때 솔직하고 단호한 열림으로 되돌아올 것이다.

 

편안하고 고요하게 앉아보자.

몸과 마음에 진심으로 주의를 기울이자.

이완하자.

현재 있는 곳에서 편안히 자리잡고 앉자.

 

이제 이야기, 상황, 느낌, 지금이 바로 내려놓을 때라는 반응을 알아차리자.

그것들의 이름을 조용히 부르고(배신, 슬픔, 불안 등), 그것들이 존재하며 저항받지 않고 자유롭게 돌아다닐 공간을 자비로운 가슴에 간직하도록 허용하자.

호흡을 계속하자.

이런 과거를 해방시키는 것이 진짜로 지혜로운 건지 자신에게 물어보자.

이 내려놓기에서 온 축복과 편안함을 느끼자.

자신에게 말하자, 내려놓으라, 내려놓으라, 부드럽게 몇 번이고 되풀이해서 말하자.

 

몸과 가슴을 부드럽게 하고 어떤 느낌들이 일어나든 자신에게서 흘러나와 땅으로 들어가게 놓아두자.

그 느낌들이 욕조에서 빠져나가는 물처럼 어떻게 해방될 수 있는지 오감으로 느껴보자.

내려놓음에 따라 생기는 공간을 느껴보자, 가슴이 어떻게 부드러워지는지 그리고 몸이 어떻게 열리는지를.

 

이제 이 상황에서 자유로워진 미래의 모습을 마음속으로 그려보자.

이런 내려놓기가 가져다줄 수 있는 자유를, 무구함을, 편안함을 오감으로 느껴보자.

내려놓으라, 고 몇 번이고 되풀이해서 자신에게 말하자.

고요히 앉아서 그 느낌들이 돌아오는지 주시하자.

그 느낌들이 돌아올 때마다, 마치 그것들에게 절하듯 부드럽게 호흡하자.

그리고 다정하게 말하자. 나는 당신을 내려놓았습니다, 라고. 

 

이미지와 느낌들이 여러 번 되돌아올 수도 있다.

그러나 수행을 계속함에 따라 그것들은 마침내 사라질 것이다.

점차로 마음은 내려놓기의 공간을 신뢰하게 될 것이다.

점차로 가슴은 편안해지고 당신은 자유로워질 것이다. 

 

                                                                               --Jack Kornfield